Vom 12. Bis 21. Oktober starten wir in die Gesundheitswoche. Unsere Kolleg:innen haben sich ein volles Programm überlegt: Von spannenden Vorträgen und Meditation, Yoga und Tai Bo im Büro bis zu remote Rückenfit-Programm für die Mittagspause. Jeder Tag steht unter einem anderen Thema wie Growth Mindset, Stärke, Mentale Gesundheit oder Brustkrebsvorsorge und neurosmartes Arbeiten. Lass dich gerne inspirieren.
Was dich dabei unterstützen kann, jeden Tag über dich hinauszuwachsen, ist das „Growth Mindset“. Laut Studien ist dieses Mindset eine wichtige Basis zu Gesundheit, Erfolg und Glück und ein wichtiger Teil von Resilienz.
Im Gegensatz zu Personen mit einem „Fixed Mindset“ („Situationen und Fähigkeiten sind nur schwer veränderbar“) sind Menschen mit einem Growth Mindset der Überzeugung, dass sie sich in allem weiterentwickeln können, wenn sie nur genügend Einsatz bringen. Du nimmst Herausforderungen gerne an, gibt bei Hürden nicht schnell auf, siehst Anstrengungen als lohnenswert an, bist im Umgang mit Fehlern entspannt, lernst von den Erfolgen anderer und fühlst dich davon inspiriert.
„Yoga is the state where you are missing nothing”: Bei einem Zustand von Wohlbefinden spricht man von Mental Health. Es fällt uns in diesem Zustand leicht, unsere Fähigkeiten voll auszuschöpfen, Stress und negative Situationen zu bewältigen und einen Beitrag zu unserer sozialen Gesellschaft zu leisten.
In einem entspannten Zustand verlangsamt sich unser Puls, der Blutdruck sinkt, unsere Muskulatur entspannt und die Atmung wird tiefer und gleichmäßiger. Durch regelmäßige Pausen und Phasen der Entspannung geben wir unserem Gehirn und unserem Körper die Chance, neue Kraft zu tanken.
Der Oktober wird bei ottonova zum Pinktober. Um den Fokus auf das Thema Brustkrebsvorsorge zu legen, haben zu einem Spendenlauf aufgerufen. Für jeden von ottonova Mitarbeiter:innen im Oktober gelaufenen Kilometer spendet ottonova 2 € an „Brustkrebs Deutschland e.V.“. Der gemeinnützige Verein fördert die Prävention und Früherkennung von Brustkrebs. Großer Abschluss war unser gemeinsames Laufevent am 20. Oktober, bei dem wir noch einmal zusammen Kilometer sammeln.
Wichtig ist, dass du in regelmäßigen Abständen deine Brüste nach Veränderungen abtastest. Aber erst einmal tief durchatmen, wenn du beim Abtasten deiner Brüste tatsächlich eine Veränderung wie eine Verhärtung spürst: Nicht jede Veränderung in der Brust bedeutet gleich, dass du Krebs hast.
Besonders während der Periode lassen sich manchmal kleine Veränderungen im Gewebe ertasten, die bald auch wieder verschwinden können. Oder solche, die zwar bleiben, aber gutartig sind. Dennoch sollest du die Signale deines Körpers natürlich nicht auf die leichte Schulter nehmen.
In der Anfangsphase verursacht Brustkrebs meist keinerlei Schmerzen. Umso wichtiger ist es, bei Warnzeichen rechtzeitig zu reagieren und deine Gynäkologin oder deinen Gynäkologen aufzusuchen.
Stärke. Was ist das eigentlich? Und, wer ist überhaupt stark?
Beim Wort Stärke kommt sicherlich Herkules in den Sinn. Mit dem Fell des nemeischen Löwen umgeworfen, der Keule in der einen und den Bogen in der anderen Hand ist er doch der Inbegriff von Stärke. Doch müssen wir wirklich muskelbepackt Heldentaten erbringen, um als stark zu gelten?
Nein, Stärke hat auch andere Definitionen. Der Duden spricht: Auch Leistungsfähigkeit, Grad an Wirksamkeit oder die Festigkeit sind unter anderem unter dem Wort Stärke zu finden. Genau da setzen wir heute in unserer Health Week an: Wir schauen uns an, wie wir unseren Körper festigen und unsere Leistungsfähigkeit erhalten können.
Beim Auftreten von Stress kann es schnell zu einem „Atlas-Zwang“ kommen. Man fühlt sich wie der Titan, der bestraft wurde und die Welt auf seinen Schultern tragen muss. Es hilft aber, sich bereits mit dem Stress auseinanderzusetzen bevor er überhaupt auftritt, um die Last auf den Schultern zu verringern. Gemeint ist die Resilienz, die eigene Fähigkeit und Eigenschaft sich Stress zu widersetzen.
Sicher hast du auch schon einmal nach einem langen Arbeitstag gesagt: „Boah, war das heute stressig!“ Aber was ist Stress überhaupt?
Stress ist ein Reflex des Körpers auf unvorhergesehene Ereignisse, der uns in einen Alarmzustand versetzt und unser Überleben sichert. Stress hat aber nicht immer nur negative Eigenschaften: Der positive Eustress führt zu Produktivität und Durchhaltevermögen. Kommt jedoch das Gefühl auf, es nicht mehr zu schaffen, wird aus dem Eustress der negative Distress.
Für eine effiziente Nutzung deiner mentalen Ressourcen ist es sinnvoll, deine täglichen Aufgaben nach dem Anspruch, den sie an unser Gehirn stellen („NeuroStates“), zu clustern. Durch diese für unser Gehirn energie-sparende Arbeitsweise kommt es zu weniger Stress, weniger Überforderung, weniger Ermüdung, mehr Konzentration und höherer Leistung.
Im „Alpha-Zustand“ arbeitet das Gehirn energieeffizient und sparsam. Aufgaben können abgearbeitet werden, während sich ein Großteil der Gehirnzellen in einem regenerativen Ruhezustand befindet. Auch kreativ-assoziative Aufgaben, die nicht einem vorgegebenen Weg folgen, profitieren davon.
Schließe die Augen und atme tief durch. Spüre, wie dein Atem sich durch die Nase über die Lunge in den Bauch ausbreitet. Atme ein paar Mal tief durch.
Das Gehirn befindet sich im „Beta-Zustand“ in einem konzentrierten Zustand. Unnötige Störungen werden ausgeblendet. Dadurch wird das effiziente Bearbeiten von Aufgaben ermöglicht. Die unterschiedlichen Bereiche des Gehirns tauschen Informationen in einem sinnvollen Maß aus, ohne dass dabei zu viel Aktivität oder Stress entsteht.
Nimm die Hände auf Höhe der Brust zusammen, sodass sich die Fingerspitzen der rechten Hand jeweils mit den Fingerspitzen der linken Hand berühren. Achte nun 10 Atemzüge lang auf den Puls in deinen Fingerspitzen. Blende alle Reize in deiner Umgebung aus und konzentriere dich ganz auf deinen Puls.
Hier hast du eine maximale Fokussierung auf einzelne Aufgaben. Höchste kognitive Leistungen sind in diesem Zustand möglich, insbesondere bei klar vorgegebenen Aufgaben. Dieser Zustand benötigt viel Energie.
Schließe die Augen und stelle dir einen sechsseitigen Würfel vor. Beginne nun den Würfel vor deinem inneren Auge zu drehen. Die Zahlen müssen sich dabei immer an der richtigen Position befinden. Sobald es dir leichter fällt, den Würfel korrekt zu drehen, bist du in einem höchst fokussierten Zustand.
Das Gehirn sollte nicht gezwungen sein, im Laufe des Tages zu häufig von einem Zustand in den anderen zu wechseln. Dennoch sollten sich die NeuroStates im Tagesverlauf sinnvoll abwechseln, um den Energiehaushalt nicht unnötig zu belasten. So schaffen wir die Grundlage für eine effiziente Bearbeitung der Aufgaben und ein Flow-Erlebnis.
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