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11. April 2020

10 Ernährungs-Apps: Muskelaufbau via Smartphone?

Mehr Muskelmasse und nebenbei bewusster ernähren – am besten noch vegan? Mit Ernährungs-Apps für den Muskelaufbau kannst du deine Ernährung tracken und hast so deine Fitness-Ziele jederzeit im Blick. Wir stellen 10 Apps vor, die genau zu dir passen.

6 min

Die Frage, die wir uns alle stellen: Gibt es dafür nicht eine App? Die Antwort lautet in fast jedem Fall: Ja,. Gerade das aber macht die Sache so kompliziert: Wie findest du zwischen all den Gesundheits-Apps genau die, die zu deinen Fitnesszielen passen? Um es gleich einmal vorwegzunehmen: Die beste Ernährungs-App im Allgemeinen gibt es leider nicht – aber die beste Ernährungs-App für dich gibt es sehr wohl! Wir haben uns 10 verschiedene Applikationen angesehen, die dich alle auf die ein oder andere Weise bei einem schnellen Muskelaufbau, dem Fitnesstraining und einem gesunden Ernährungsplan unterstützen, sei es durch Rezepte, Workouts, Fasten oder die Analyse von Inhaltsstoffen. Übrigens sind all diese Ernährungs-Apps kostenlos – zumindest in der Basisversion. 

Gewichtszunahme & -abnahme: Individuelle Essensplan-Apps, Kalorienzähler & Rezepte

MyFitnessPal

„Die größte Nahrungsmittel-Datenbank aller Android-Kalorienzähler“ findest du bei der Abnehm-App „MyFitnessPal“ - zumindest behauptet sie das von sich. Schnell und einfach Kalorien zählen, Workouts hinzufügen und Erfolge tracken, ist mit dieser Ernährungs-App kostenlos möglich und genau das macht sie auch aus: schnell und einfach, ohne viel Drumherum. Setze deine Ziele fest und überprüfe deine Fortschritte anhand deines Gewichts und deinen Maße. Eine praktische Ernährungstagebuch-App für alle, die ihre eigenen Essgewohnheiten kennenlernen und ändern möchten, ist auch gleich dabei.

Geeignet für: 
Alle, die nicht viel Schnickschnack brauchen und sich eine effiziente App wünschen. 

MyFitnessPal

Lass die Kalorien schmelzen und verbessere deine Fitness mit MyFitnessPal, dem schnellsten und effizientesten Kalorienrechner für dein Smartphone. Wir helfen dir dabei, unnötige Kalorien zu verbrennen.

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Yazio

Diese Ernährungs-App kann mehr als nur Kalorienzählen: Muskelaufbau, Zu- und Abnehmen und gesunde Ernährung sind damit ganz einfach möglich. Mit der Hilfe von leckeren, von Ernährungswissenschaftlern getesteten Rezepten, sowie thematischen Ernährungsplänen für Muskelaufbau und Co. ist es fast so, als hättest du einen Personal Ernährungstrainer in der Hosentasche. Vielfältige Challenges helfen dir, bestimmte Nahrungstrends in deinen Alltag zu integrieren und unterstützen dich so dabei, deine Ziele schneller zu erreichen – um alle Features zu nutzen, brauchst du allerdings die Pro-Version.

Geeignet für: Alle, die mit einer großen Food-Datenbank ihre Ernährung tracken möchten – und Lust haben, auch einmal etwas anderes auszuprobieren.

Wusstest du schon:

Bei gekochten und ungekochten Lebensmitteln kann sich der Kaloriengehalt unterscheiden. 100 Gramm Reis zum Beispiel haben gekocht 93 Kalorien, roh sind es 349. Das liegt daran, dass der Reis beim Kochen sehr viel Wasser aufnimmt (das ja bekanntlich keine Kalorien hat) und das einzelne Korn damit schwerer wird.

YAZIO: Kalorienzähler & Fasten

Die YAZIO Kalorienzähler App führt dein Ernährungstagebuch oder erstellt einen Ernährungsplan aus leckeren Rezepten.

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Lifesum

Diese App ist ein wahrer Allrounder – praktisch eine Ernährungstagebuch-App, eine Abnehm-App und eine Fitness-App in einem. Alles, was du täglich isst, speicherst du hier ab und erhältst eine Übersicht, wie viele Kalorien du zu dir genommen hast – aufgeteilt in Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Das gleichzeitig einer der Schwachpunkte der App, denn wenn du viel selbst kochst und jede Zutat einzeln eingeben musst, kann das recht mühselig werden. Abgezogen werden von deiner errechneten Kalorienzufuhr deine Sporteinheiten, die du ebenfalls eintragen kannst. 

In der Premium Version kannst du auswählen, welcher Ernährungsform du folgen möchtest (zum Beispiel Keto, vegan, Clean Eating oder proteinbasiert) und bekommst einen individuellen Ernährungsplan mit passenden Rezepten für jeden Tag vorgeschlagen.

Geeignet für: Alle, die auf der Suche nach einem Komplettpaket sind.

Lifesum: Diät Planer & Tracker

Personalisierte Diäten und Ernährungspläne, Tracken von Nahrungsmitteln und Trainingseinheiten, Kalorienzähler und gesunde Rezepte – alles an einem Ort. Lebe gesund und fühle dich großartig mit Lifesum!

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Bodyfast

Intervallfasten ist der neue Trend in der Welt der gesunden Ernährung – da darf die passende Fasten-App nicht fehlen! Natürlich existiert bereits eine Intervallfasten-App, die kostenlos dafür sorgt, dass du deinen Wochenplan einhältst. Welche Lebensmittel du dabei konsumierst, soll nebensächlich sein. Hier liegt unserer Meinung nach auch das einzige Manko dieser Fasten-App. Zwar liefert sie einige Hintergrundinformationen zum Thema Intervallfasten und du kannst zwischen vielen verschiedenen Plänen wählen – allerdings fehlt ein richtiger Ernährungsplan zum Muskelaufbau oder passende Rezeptideen. Hier musst du dann auf andere Ernährungs-Apps zurückgreifen.

Geeignet für: Alle, die nach einer übersichtlichen Intervallfasten-App suchen und ihre Ernährung lieber selbst planen möchten.

BodyFast Intervallfasten

Dein persönliches Fastenprogramm: Erreiche deine Ziele schneller und effektiver! Der BodyFast-Coach berechnet für dich jede Woche den optimalen Fastenplan. Er motiviert dich zusätzlich mit Aufgaben für ein gesünderes Leben.

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Ernährung tracken: Apps für Inhaltsstoffe & Nährwerte

CodeCheck

Was ist drin? Eine Ernährungs-App zum Muskelaufbau muss nicht unbedingt Fitnessübungen oder einen Ernährungsplan enthalten. Wer sich bewusst ernähren und auf diese Weise fit bleiben möchte, sollte auch wissen, was er isst. Hier hilft dir CodeCheck weiter: Scanne den Barcode des Lebensmittels, das du kaufen oder essen möchtest, und erfahre auf einen Blick alles über die Inhaltsstoffe. So findest du nicht nur heraus, ob schädliche Stoffe in den Lebensmitteln (und übrigens auch Kosmetik) enthalten sind, sondern auch, ob die Produkte vegan oder vegetarisch sind, ob sie glutenfrei oder laktosefrei sind, zu viel Salz oder Zucker enthalten ist und vieles mehr. Leider werden nicht alle Unverträglichkeiten berücksichtigt und die App kennt auch nicht alle Lebensmittel – trotzdem kann sie bei der Kaufentscheidung sehr hilfreich sein!

Geeignet für: Alle, die sich bewusst ernähren und auch darauf achten, keine ethisch fragwürdigen Inhaltsprodukte (wie zum Beispiel Palmöl) zu konsumieren.

CodeCheck: Produkt Scanner

CodeCheck ist Dein persönlicher Shopping Berater für einen gesunden und bewussten Einkauf! Nutze die App, um den Barcode bzw. die EAN-Nummer von Lebensmitteln oder Kosmetik zu scannen. In wenigen Sekunden erfährst Du, was die Inhaltsstoffe bedeuten.

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Cronometer

Bis zu 82 Makro- und Mikronährstoffe kannst du mit dieser Ernährungs-App kostenlos tracken. Cronometer unterstützt dabei die unterschiedlichsten Ernährungstypen wie Paleo, Keto oder Veganismus – die App behauptet außerdem von sich, die genauste auf dem Markt zu sein, wenn es um Inhaltsstoffe geht. Leider ist Cronometer momentan nur auf Englisch verfügbar und einige Lebensmittel, die in Deutschland im Handel angeboten werden, werden nicht erkannt. Trotzdem lohnt es sich, diese App einmal auszuprobieren und seinen Ernährungsplan zum Muskelaufbau danach auszurichten. 

Geeignet für: Alle, die ganz genau wissen wollen, was sie zu sich nehmen. 

Wusstest du schon:

Es gibt Fette, die tendenziell als gesund gelten (ungesättigte Fettsäuren) und welche, die als eher ungesund gelten (gesättigte Fettsäuren).

Welche das sind, erfährst du hier.

Cronometer · Nutrition Tracker

Das Cronometer ist der genaueste und umfassendste Ernährungs-Tracker auf dem Markt. Unsere App hat über 3 Millionen Menschen dabei geholfen, ihre Ernährung zu entdecken und die Ziele für den Gewichtsverlust zu erreichen! Essen Sie schlauer und leben Sie besser mit Cronometer.

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Abnehm-Apps für Sportbegeisterte

App Ernährung Muskelaufbau B@2X

8fit

Deine täglichen Sporteinheiten und einen persönlichen Ernährunsgplan in einem bekommst du in dieser App: 8fit will dich mit Box-Workouts, Yoga, Pilates und vielem mehr zum echten Kraftpaket machen. Der Fokus liegt neben dem intensiven Training auf einer ausgewogenen Ernährung, die dein Workout ergänzen soll – dabei kannst du bestimmte Nahrungsmittel oder Produkte wie Fleisch- oder Milchprodukte ausschließen und so auch auf Unverträglichkeiten eingehen. 

Geeignet für: Alle, denen ein maßgeschneiderter Plan wichtig ist – egal, ob bei der Ernährung oder dem Training.

8fit Fitness- & Ernährungsplan

8fit hilft dir, gesünder und glücklicher zu werden, indem dir ein persönlicher Trainer und Ernährungscoach zur Seite steht. Hol’ dir individuelle Workout- und Ernährungspläne, damit du deine Ziele erreichst.

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Muskeln aufzubauen ist ein komplexes Thema

Mit diesen Trainingstipps kannst auch du es schaffen 


Gymondo

„Get fit and get healthy“ ist Gymondos Motto: Mit mehr als 60 Programmen für jedes Fitness-Level scheint dieses Ziel leichter erreichbar zu sein denn je. Auch wenn bei dieser Abnehm-App der Fokus mehr auf Sport als auf Ernährung liegt, gibt es „am Rande“ auch noch über 2.000 einfache Rezepte obendrauf – denn beim Abnehmen geht es nicht nur um die Arbeit, sondern auch den Genuss. 

Geeignet für: Alle, denen Sport genauso wichtig ist wie Ernährung – oder sogar noch wichtiger. 

Gymondo: Fitness & Yoga

Gymondo ist motivierendes Fitness Training, an dich und dein Leben angepasst. Trainiere unsere Workouts wann und wo du willst. Kombiniere Workouts von HIIT bis Yoga. Ernähre dich gesund mit unseren einfachen, gesunden Fitness Rezepten. Fühl dich fit & glücklich!

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Zu Hause trainieren – aber wo fängst du an?

Das sind die Top 6 Home-Workouts


Freeletics Nutrition

Mit Fitness kennt Freeletics sich aus – die Workoutsind bei Millionen von Nutzern beliebt. Und weil das so ist, gibt es von dem Unternehmen selbstverständlich auch eine Ernährung-Aapp für Muskelaufbau, Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme. Hier bekommst du je nach Trainingsziel Rezepte vorgeschlagen. Es geht allerdings nicht darum, Kalorien zu zählen, sondern darum, gesund zu leben und so deine Ziele zu erreichen. Auch vegetarische Gerichte stehen in dieser Ernährungs-App zur Verfügung – allerdings kritisieren einige User, dass hier die Auswahl zu wünschen übriglässt. Eine Verknüpfung mit den Fitness-Apps ist bisher leider nicht möglich, allerdings kannst du deine Workouts angeben und so deinen Ernährungsplan zum Muskelaufbau anpassen.

Geeignet für: Sportbegeisterte Menschen, denen es nicht ums Kalorienzählen geht, sondern darum, Fitness-Erfolge zu verzeichnen. Auch für Vielbeschäftigte geeignet.

Freeletics Nutrition

Egal ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen möchtest - deine Ernährung bestimmt dein Aussehen, dein Wohlbefinden und deine Leistung. Du möchtest in Form kommen und die beste Version deiner selbst werden? Mit dem Freeletics Nutrition Coach kannst du deinen Ernährungsplan endlich an deine persönlichen Ziele und Bedürfnisse anpassen.

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Wasser Trinkwecker

Die App Bonus ist nicht per Definition eine Ernährungs-App, aber unverzichtbar, wenn du schnell und effizient Muskeln aufbauen möchtest. Diese Gesundheits-App erinnert dich daran, regelmäßig zu trinken und so den ganzen Tag hydriert zu bleiben. Anhand deines Gewichts berechnet der Wasser Trinkwecker genau, wie viel Flüssigkeit du benötigst und gibt dir Tipps für ein gesundes Trinkverhalten. Nicht mehr und nicht weniger, als du brauchst!

Geeignet für: Alle, die es einfach nicht schaffen, mehr als eine Flasche Wasser pro Tag zu trinken.

Wasser Trinkwecker

Trinkst du genug Wasser? Vergisst du ständig etwas zu trinken? Diese App erinnert dich daran, täglich Wasser zu trinken und zeichnet zudem dein Trinkverhalten auf.

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Hat dich eine der Apps besonders überzeugt? Dann teste sie doch aus – du hast nichts zu verlieren! Die meisten der Gesundheits-Apps sind für Android und iOS verfügbar. 

Wenn du noch mehr zum Thema Sport und Ernährung erfahren willst, haben wir hier weitere starke Blogartikel für dich:

Blog Autor
ÜBER DEN AUTOR

Natalie Decker

Natalie arbeitet seit 15 Jahren als Redakteurin. Neben Lifestyle-Themen wie Kochen und Reisen gehören Medizin & Gesundheit zu ihren Schwerpunkten. Sie schreibt unter anderem für das Online-Portal gesund-vital.de und den Ratgeber-Verlag Gräfe und Unzer.

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