Hormonhaushalt regulieren: Das kannst du tun!

Hormone: Funktion und Wirkung im Körper 

Wir sprechen sehr oft über Hormone, vor allem, wenn es um den weiblichen Zyklus oder um die Pubertät geht. Dabei wissen viele gar nicht, wie allgegenwärtig Hormone und deren Wirkung sind und welche Aufgabe diese im Körper wirklich haben. Wichtig ist es erst einmal zu wissen, dass unser Körper ein komplexes System ist, in dem jeder Teil nicht nur eine einzige Rolle spielt, sondern in Verbindung mit anderen Bausteinen auch ganz andere Aufgaben erfüllen kann. Ebenso verhält es sich mit Hormonen – wird eines davon übermäßig oder zu wenig produziert, kann wie bei einer Kettenreaktion das ganze System aus dem Gleichgewicht kommen. Wir möchten dir deshalb einen kurzen Überblick über einige der Wirkung von Hormonen in unserem Körper geben und dir zeigen, wie du deinen Hormonhaushalt ins Gleichgewicht bringen kannst.

• Endorphine: Die Glückshormone, die in positiven Momenten ausgeschüttet werden und bei Schmerz dafür sorgen, dass du weiterhin handlungsfähig bleibst. Außerdem beruhigen sie in stressigen Momenten.
• Adrenalin: Evolutionär gesehen verleiht Adrenalin dir in gefährlichen Situationen durch den sogenannten Adrenalinschub die nötige Energie zur Flucht. Heute wird der Stoff vor allem beim Sport oder in aufregenden Situationen (wie einer Achterbahnfahrt oder beim Schauen eines Horrorfilms) ausgeschüttet.
• Serotonin, Dopamin und Noradrenalin: Die Dreifaltigkeit des Glücks – diese drei Hormone sorgen für ein Hochgefühl und werden zum Beispiel ausgeschüttet, wenn du (frisch) verliebt bist. Wie fast alle Hormone haben sie jedoch auch Einfluss auf andere Körperfunktionen. So beeinflusst Serotonin zusätzlich zum Beispiel das Herz-Kreislauf-System, das Nervensystem im Darm oder die Informationsverarbeitung im Gehirn. 
• Triiodthyronin und Thyroxin: Die Schilddrüsenhormone erfüllen zahlreiche Funktionen, etwa in Verbindung mit dem Stoffwechsel oder dem Herz-Kreislauf-System. Sind sie nicht im Gleichgewicht, hat das eine Schilddrüsenüberfunktion bzw. -unterfunktion zur Folge.
• Cortisol: Ähnlich wie Adrenalin wird Cortisol in Stresssituationen ausgeschüttet. Hauptsächlich schützt es den Körper aber vor Überlastung, indem es Stoffwechselvorgänge aktiviert, welche dem Körper Energie bereitstellen. Ohne Cortisol würdest du also den ganzen Tag im Bett verbringen!
• Insulin: Insulin sorgt dafür, dass der Zucker bzw. die Kohlenhydrate, die du zu dir nimmst, aus dem Blut in die Zellen gelangen. Wird dieser Prozess gestört, kann das lebensbedrohlich sein.
• Melatonin: Das Schlafhormon regelt unter anderem unseren Tag-Nacht-Rhythmus und sorgt dafür, dass du nachts müde und tagsüber wach wirst.

Hormonelles Ungleichgewicht: Das sind die Symptome

Wenn du deinen Hormonhaushalt natürlich regulieren möchtest, solltest du deinen Körper genau beobachten, um festzustellen, ob du ein hormonelles Ungleichgewicht feststellen kannst. Wenn Hormone ihre Funktion nicht ausreichend oder übermäßig erfüllen, dann hat das ganz unterschiedliche Auswirkungen – denn fast alle Körperfunktionen werden von Hormonen geregelt. Häufige Symptome für ein hormonelles Ungleichgewicht können neben vielen anderen folgende sein:

• Du leidest unter Schlafstörungen, kannst zum Beispiel nicht durchschlafen oder hast nachts Hitzewallungen, die dir den Schlaf rauben. Dafür kann zum Beispiel ein niedriger Östrogenspiegel verantwortlich sein. Chronische Müdigkeit kann dagegen auf ein Ungleichgewicht der Schilddrüsenhormone oder zu wenig Cortisol hinweisen.
• Schlechte Haut (z.B. fettige Haut, Akne oder Entzündungen) oder übermäßige (Gesichts)behaarung bei Frauen können Zeichen für einen zu hohen Testosteronspiegel sein.
• Eine starke Gewichtszunahme oder -verlust, ohne dass sich deine Essgewohnheiten oder deine Bewegung verändert hat, kann ebenfalls hormonell bedingt sein. Oftmals sind dafür die Schilddrüsenhormone verantwortlich, aber auch viele andere Hormone haben Einfluss auf das Gewicht.
• Verschiedene Probleme beim Sex lassen sich auf Veränderungen der Sexualhormone zurückführen. Dazu gehören zum Beispiel der Verlust der Libido und Erektionsstörungen. Auch vaginale Trockenheit kommt oft von einem niedrigen Östrogenspiegel, da dieses Hormon den Aufbau der Schleimhaut unterstützt.
• Zuletzt hat der Hormonhaushalt große Auswirkungen auf die Psyche. Vor allem Frauen können davon ein Lied singen, die aufgrund der Hormone im Zyklus oft unter Stimmungsschwankungen leiden. Besonders kurz vor der Menstruation kommen starke Emotionen wie Traurigkeit, Angst oder Wut auf, ein Phänomen, das auch als Prämenstruelles Syndrom bezeichnet wird.

Wie kannst du deinen Hormonhaushalt natürlich regulieren?

Du musst kein nachgewiesenes hormonelles Ungleichgewicht haben, um deinen Hormonhaushalt zum Beispiel nach Absetzen der Pille zu regulieren oder hormonelle Schwankungen während des Zyklus zu behandeln. Dafür gibt es einige Maßnahmen, die du einfach in deinen Alltag integrieren kannst und so deinen Hormonhaushalt regulieren – sowohl als Mann als auch als Frau.