Was tun gegen Müdigkeit: Woher sie kommt und wie du sie wieder loswirst

Verschiedene Arten von Müdigkeit

• Plötzliche Müdigkeit: Eben war noch alles gut und auf einmal fallen dir die Augen zu? Für plötzliche Müdigkeit gibt es viele Ursachen, darunter 
  • Wechsel der Temperatur; zum Beispiel, wenn du nach dem Skifahren eine überheizte Hütte betrittst 
  • Abfall des Blutzuckers, einige Zeit nachdem du etwas Süßes gegessen hast 
  • Eine beginnende Virusinfektion 
  • Narkolepsie, eine ernstzunehmende Schlafstörung  
• Chronische Müdigkeit und Müdigkeitssyndrom: Wenn du dich nur noch durch deinen Alltag schleppst und dir am liebsten für eine Woche die Decke über den Kopf ziehen möchtest, solltest du aufmerksam werden. Anhaltende Müdigkeit ist ein Symptom von Depression und Burnout. Es kann jedoch auch das chronische Erschöpfungssyndrom dahinterstecken. Diese Krankheit stellt Mediziner immer noch vor große Herausforderungen. Betroffene fühlen über Jahre hinweg eine dauernde Müdigkeit und sind schnell erschöpft.  
• Frühjahrsmüdigkeit: Schön blöd – „die Sonne scheint, der Lenz ist da“ und du möchtest nur noch schlafen. So paradox es klingt, steckt doch eine einfache Erklärung hinter dem Phänomen Frühjahrsmüdigkeit. In der kalten Jahreszeit sind viele Köperfunktionen im Winterschlafmodus, es wird vermehrt Melatonin ausgeschüttet. Am Ende des Winters ist der Körper erschöpft und tut sich mit der Umstellung auf den Frühjahrsstoffwechsel schwer. Er braucht jetzt eine Extraportion Licht, Luft und Bewegung, um wieder im Schwung zu kommen.  

Was tun gegen Müdigkeit – Tipps für eine Portion Instant-Frische  

Du bist todmüde, musst aber irgendwie den Tag überstehen? Das klappt mit diesen vier Tipps gegen Müdigkeit, für die du nicht mehr als zehn Minuten Zeit brauchst.  

• Powernapping: Kopfhörer und Schlafmaske auf, im Stuhl zurücklehnen und kurz alles loslassen. Ah, das tut gut! Ein kurzes Schläfchen erfrischt die Lebensgeister wie nichts anderes, denn es versetzt Körper und Geist in den Regenerationsmodus. Du kannst so schnell nicht einschlafen? Macht nichts. Erstens ist das Übungssache und zweitens helfen auch Halbschlaf und Dösen gegen Müdigkeit. 
• Luft und Wasser: Perfekt, wenn gleich das nächste Meeting ansteht und du gerade vor Müdigkeit vom Stuhl fallen könntest: Fenster aufreißen und ein großes Glas Wasser trinken. Gibt deinem Körper eine Notration Sauerstoff und Flüssigkeit. 
• Singen und Lachen: Ein Tipp für alle Morgenmuffel; mach deine Lieblingsmusik an und singe laut mit (geht auch unter der Dusche, da hört es keiner …). Alternativ suche dir etwas, das dich so richtig zum Lachen bringt. Beides pustet dein Gehirn ordentlich durch und verscheucht Müdigkeit. 
• Bewegen: Der Klassiker nach dem Mittagessen – eine Runde um den Block. Ist die Zeit knapp, tun es auch ein paar Kniebeugen oder der Sprint durchs Treppenhaus. 

Diese Tipps sind super bei ganz normalen Durchhängern im Tagesverlauf. Chronische Müdigkeit hingegen lässt sich davon nur schwer beeindrucken. Quälst du dich mit Dauermüdigkeit, hilft die Analyse deines Schlafverhaltens weiter. Wirf doch mal einen Blick auf deinen natürlichen Schlafrhythmus und das Thema Schlafdefizit.