Was tun gegen Müdigkeit: Woher sie kommt und wie du sie wieder loswirst

Es beginnt schleichend. Erst schweifen deine Gedanken ab, du streckst die Beine aus. Dein Kollege setzt zu einem neuerlichen Monolog an, doch er klingt wie aus weiter Ferne. Eine bleierne Schwere drückt auf deine Glieder. Du gibst deinen müden Augen nach und dann – zack! – reißt dich dein wegkippender Kopf aus dem wohligen Schlummer. Puh, hat keiner gemerkt. Bevor du jetzt literweise Kaffee kippst, um deiner Erschöpfung den Kampf anzusagen, werfe mit uns einen Blick auf deine Müdigkeit und finde die besten Tipps, um sie loszuwerden.

Müdigkeit: Was ist die Ursache?

Die gute Nachricht zuerst: Hin und wieder müde zu sein ist per se ganz normal und kein Grund zur Panik. Dein Körper hat verschiedene Bedürfnisse, darunter Schlaf, eine ausgewogene Ernährung, Flüssigkeit und Sauerstoff und Bewegung. Fehlt ihm etwas davon, schlägt er Alarm, damit sein Bewohner – also du – reagieren kann. Gehst du eine Runde raus, trinkst ein Glas Wasser oder holst ein wenig Schlaf mit Powernapping in der Mittagspause nach, verschwindet die Müdigkeit in der Regel. Zu bestimmten Zeiten fällt die Energiekurve natürlicherweise ab. Wann das passiert, bestimmt dein Biorhythmus.

Jetzt die schlechte Nachricht: Manchmal ist extreme Müdigkeit auch ein Hinweis auf eine Erkrankung, wie eine beginnende Erkältung oder das ernstere, chronische Erschöpfungssyndrom. Man spricht hier von dem Müdigkeitssyndrom, auf Englisch heißt es „chronic fatigue syndrome – CFS“. Wer trotz viel Schlaf ständig müde ist, dem geht auch bald die Lebensfreude flöten. Gegen Müdigkeit und damit verbundene Beschwerden und Symptome solltest du also dringend etwas tun. Hier kommt ein Überblick über die Ursachen, die häufig für Müdigkeit und Erschöpfung verantwortlich sind:

• Zu wenig Schlaf: Wenig überraschend führt Schlafmangel zu Müdigkeit. Normalerweise ist das Defizit schnell wieder ausgeglichen, wenn die Umstände es zulassen. Hast du kleine Kinder, Nachtschichten oder Schlafstörungen, die dich regelmäßig vom Schlafen abhalten, kann die Übermüdung chronisch werden.
• Stress: Wer dauermüde ist, sollte einen kritischen Blick auf seine To-Do-Liste werfen. Geht dir jeden Tag mehr Energie flöten, als du durch Pausen und Kaffee wieder reinholst, straft dich dein Körper mit starker Tagesmüdigkeit. An extremer Müdigkeit zu leiden ist auch ein Anzeichen für das Burnout-Syndrom.
• Flüssigkeits- oder Eisenmangel: Trinkst du zu wenig, fühlst du dich ständig müde und schlapp. Schon eine leichte Dehydrierung führt häufig zu Leistungsabfall. Auch Nährstoffmangel oder Vitamin-Mangel lassen dein Energielevel in den roten Bereich rutschen. Recht verbreitet ist ein Eisenmangel, der von deinem Arzt im Blut nachgewiesen werden kann. Eine vitaminreiche Ernährung – empfehlenswert sind Vitamin B12 und Vitamin B – kann Wunder wirken.
• Zu wenig Licht und Bewegung: Den ganzen Tag im muffigen, schlecht beleuchteten Büro? Da ist Müdigkeit vorprogrammiert. Dein Körper braucht Tageslicht und Muskelaktivität, damit dein Organismus in Schwung kommt. Das ist die Gelegenheit, den guten Vorsatz noch mal aufzugreifen, mehr Sport zu treiben.